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瘦一輩子的本事

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瘦一輩子的本事

书名:瘦一輩子的本事

作者:茱蒂絲.貝克/黛布拉.貝克.布西斯

格式:MOBI/AZW3/EPUB

标签:社科

日期:2024-09-05

 

内容简介

減重這檔事,1%靠人提醒,99%靠自己覺醒!

斬斷情緒性進食的智慧之劍,破解日常飲食陷阱的理性之聲

懂得控制體重,更能掌控人生。鍛鍊你的大腦,讓瘦身變簡單

✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海,試遍各種飲食法還是瘦不下來?

✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮,總是陷入情緒性進食?

✽每逢節慶、出遊就破功?家人朋友的好意與勸飲勸食,讓你無法拒絕?

◤30年研究實證有效,打破減重與復胖之間的無限循環!

生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等,總是在無形之中,破壞了你的減重飲食計畫?在本書中,茱蒂絲.貝克博士與其研究團隊,將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案!

貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作,他們發現,日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱,就是害我們永遠都在減肥的元凶!但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧,就能幫你跳脫這些陷阱,讓你贏得與體重的長期抗戰!

◤建立10大基礎策略,跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱!

這些簡單的實務技巧,即是本書中的10大基礎策略,包括:

列出一份減重好處清單,每天用來激勵自己。

坐下來慢慢吃,享受每一口食物。

每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時,就肯定自己。

製作「提醒小卡」來應對有害思維。

每天量體重。

強化心智。

控制飢餓感及想吃東西的渴望。

依照時間表進食。

採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。

找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

無須其他設備、會費或特殊膳食,也不限定採用特定的飲食法,你真正需要的,正是你最強大的資源──你的大腦!搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案,你將迅速找出問題並制定行動計畫,無論採用哪種飲食法,這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化,讓減重變得容易、有恆且愉快!

【本書特色】

1. 國際認知行為治療權威30年實證研究,有效落實飲食方案、不再復胖

2. 破解8大日常飲食陷阱,擺脫情緒性進食,再也不擔心減重破功

3. 建立10項基礎策略,用最沒有心理負擔的方式,建立體重維持計畫

【美國亞馬遜讀者好評】

有史以來最佳減重書!

這絕對是關於減重和維持體重的最佳書籍。作者說的對,你必須訓練你的大腦,而她的方法簡單好上手。在筆記本或手機上寫張索引小卡,記下你為何減重、吃了計畫外的食物會有什麼感受等,真的很有用。我讀這本書的時間之短,但它帶來的幫助前所未見。

作者简介

茱蒂絲.貝克 Judith S. Beck, PhD

紐約時報暢銷書《貝克飲食解方》的作者,費城非營利貝克認知行為療法研究所所長,賓夕法尼亞大學精神病學臨床副教授。她撰有多本書籍與一百多篇文章,曾擔任多個國家心理健康研究所的顧問。貝克博士在全球舉辦了數百場關於認知療法各種應用的研討會,包括減肥和維持。她有臨床實踐,監督臨床醫師,並為組織提供諮詢。

黛布拉.貝克.布西斯 Deborah Beck Busis, LCSW

貝克研究所的飲食計畫協調員。她協助茱蒂絲.貝克博士制定飲食計劃,並為美國和國際的節食者提供諮詢。她培訓來自世界各地的專業人士,並正為飲食教練編寫手冊。她在賓夕法尼亞大學獲得了社會工作碩士學位,是一名有執照的臨床社會工作者。

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